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카테고리를 누르면 챕터와 목차가 펼쳐집니다. 어떤 내용이 어떻게 구성되어 있는지 미리 확인하고 시작하세요.
식단 관리 카테고리
01골감소증, 골다공증과 골절
4개 파트
- 뼈의 이해 · 살아있는 조직으로서의 뼈 · 골밀도와 뼈 탄력성 · 왜 뼈 건강이 중요한가
- 골다공증 · 정의와 생리 · T-score 3단계 · 유병률 · 성별 격차 · 증상 · 골절 후 사망률 · 연쇄 효과 · 동시 발생
- 골밀도형성 기전과 관련호르몬 · 형성 vs 흡수 · 여성 호르몬과 에스트로겐 · WHI · 남성 호르몬 · PTH의 이중성 · 리모델링의 변화
- 뼈건강을 해치는 요인 · 유전과 환경 · 골절 발생 요인 · 음주와 흡연 · 인산염 · 나트륨 · 카페인 · 흰설탕 · 중금속 · 항경련제 · 영양 불균형 · 신체 활동 부족 · 만성 질환 · 자가 체크리스트
02골다공증 오해와 진실
4개 파트
- 흔히 범하는 오해와 민간요법 · 보조식품의 두 얼굴 · 흔한 오해 1~3 · 사골국 · 자연동(산골) · 칼슘 보충제
- 뼈건강을 위한 영양소의 종류와 기전 · 함유식품 100g당 함유량 · 유산균 · 단백질 · 콜라겐 · 오메가-3 · 비타민 D · 비타민 K2 · 마그네슘 · 칼슘 · 인 · 아연
- 이소플라본과 파이토케미칼 · 이소플라본과 뼈의 재형성 · 감마 리놀렌산 · 제니스테인과 다이드제인 · 레스베라트롤 · 안토시아닌 · 커큐민 · 라이코펜 / 베타카로틴
- 영양소 간 시너지·길항과 생애 주기별 골밀도 관리 · 칼슘·비타민D·K2 · 칼슘 흡수를 방해하는 요인들 · 연령별 골밀도 변화 곡선 · 폐경 후 여성 · 남성
03운동과 식단, 식재료, 추천 레시피
5개 파트
- 뼈를 살리는 운동의 원리 · 가장 효과적인 운동 · 균형 훈련 · 근력 강화 운동 · 체중 부하 운동 · 피해야 할 위험한 운동요법
- 수분이 골밀도 강화에 필요한 이유 · 게임체인저 · 탈수가 흔드는 3가지 핵심 경로 · 수분 대사
- 뼈밀도를 돕는 식단과 식재료의 기능 · 지중해식 vs. 서구식 식단 · 곡물부터 인삼까지 식재료 · 한국인 전통 식품 · 식품별 종합 비교표
- 추천 레시피 · 기본 레시피 4가지 · 시그니처 레시피 2종
- 뼈건강을 위한 추천 식단 구성 · 추천식단 3가지 · 아침 · 점심 · 간식 · 저녁
04요리 레시피 영상
시그니처 영상 2종
- 병아리콩샐러드 · 병아리콩 · 토마토 · 오이 · 청피망 · 노랑파프리카
- 사과우엉샐러드 · 사과 · 우엉 · 슬라이스 아몬드
05뼈건강을 위한 식재료, 영양제 선택
식품·영양성분 가이드
- 식재료 선택 · 물 · 감미료 · 착즙 · 곡물 · 콩 · 깨 · 인삼 · 채소 · 견과 · 계란 · 낫또 · 닭가슴살 · 아보카도
- 영양제 선택 · 항산화 · 비타민 · NMN · 오메가3 · 단백질 · 콜라겐 · 유산균
- 안전한 주방도구 선택 · 냄비 · 프라이팬 · 조리도구 · 도마 · 보관용기
실제 화면 미리보기
결제 후 보게 될 화면 그대로
- 챕터 1~5 실제 화면 · 주요 섹션을 앱 화면 그대로
- 눌러서 크게 보기 · 글자까지 읽히는 해상도
- 시그니처 레시피·요리 영상 · 어떤 요리가 담겼는지
오픈 준비중인 카테고리
만성피로
지친 몸에 활력을 채우는 밥상
11월 초 오픈 예정태교음식·이유식
아기 첫 영양 밥상
11월 오픈 예정집중력장애·ADHD
또랑또랑 밥상
11월 오픈 예정식도염·위염·위궤양
속쓰림 잡는 한끼
11월 오픈 예정퇴행성·류마티스관절염
관절 튼튼식탁
12월 오픈 예정생리통·생리불순
그날의 마법 밥상
12월 오픈 예정전립선비대·전립선염
시원한 하루 식단
12월 오픈 예정갑상선저하·갑상선항진
다시 켜는 엔진밥상
2027년 1월 오픈 예정갑상선암
에너지 회복식단
2027년 1월 오픈 예정우울증·불안장애
마음 편한 식탁
2027년 2월 오픈 예정수면장애
꿀잠 부르는 식단
2027년 2월 오픈 예정담낭염·담석증·담낭암
막힘없는 쓸개밥상
2027년 오픈 예정식도암·위암
다시 편안해지는 식탁
2027년 오픈 예정치매예방
기억을 키우는 하루 식단
2027년 오픈 예정폐암
맑은 숨, 안심식단
2027년 오픈 예정과민성장염·크론병
장 진정 밥상
2027년 오픈 예정